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提踵的次数

时间:2019-10-09 21:32来源:未知 作者:admin 点击:

  一组做10几个没有感觉. 假如一次做的多了 腿胀会变粗啊 搁一天一做 效果好吗

  展开全部找一个台阶来做单腿提踵练习,把前脚掌放在台阶上,978777.com,下的时候不要太快,但脚踵要尽量低,抬起的时候在顶端保持3~5秒钟顶峰收缩手可以扶着边上的墙,但尽量不要借力。(体重不够大可适当负重)

  每组做8~12次,每次训练6~10组(到小腿发胀为止,不要过量,过量运动会消耗肌肉中的蛋白质,反而越练越细。)

  无论练哪个部位,不要天天练,至少要间隔一天,以便给肌肉恢复、增长的时间。

  无论哪个教练都不会给你一个明确的时间告诉你多就会有效果,练就有效果,冰冻三尺非一日之寒,但如果长期坚持下来,半年到一年就会有不错的效果。

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